Как сохранить здоровье мозга
Головной мозг - важнейший орган нашего организма, ведь, по сути, он является сосредоточением нашего сознания и личности, при этом координируя работу всех остальных систем нашего тела. Ни один процесс в организме не происходит без ведома мозга. При этом он, как и любой орган нашего тела, стареет. И хотя «постулат», что «нервные клетки не делятся» уже давно опровергнут. Известно, что наши нейроны обновляются, но крайне медленно. Процесс их старения опережает обновление. И тем не менее , современной науке известны методы продления работоспособности мозга на долгие годы. Делимся ими с вами:
1 Умственная нагрузка: мозг развивается в течение всей жизни человека, но только тогда, когда получает новую умственную нагрузку и обучается чему-то новому для него.
2 Спорт и физическая нагрузка: Двигательная нагрузка должна обязательно быть регулярной в жизни человека. Она не только укрепляет мышцы и делает тело здоровее, но оздоравливает и мозг, т.к. в это время усиливается кровоток во всем организме, в т.ч. в мозге, что приводит к формированию новых сосудов и новых нейронных связей. Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии, способствует ощущению благополучия.
3 Здоровая и полезная пища: Некоторые продукты благотворно влияют на мозг и предотвращают снижение когнитивных (познавательных) способностей с возрастом. Средиземноморская диета, включающая в себя зеленые овощи, ягоды яркой и темной окраски, орехи, растительные масла, рыбу (особенно жирные сорта)- является оптимальной. А вот от жирного мяса и продуктов с трансжирами лучше отказаться.
4 Отказ от курения: оно выводит из строя сосуды, в т.ч. и в головном мозге , вызывает кислородное голодание, приводит к нарушению когнитивных функций.
5 Отказ от алкоголя: он так же вызывает обеднение крови кислородом и токсично воздействует на клетки мозга, вызывая ухудшение мышления, памяти, координации движений.
6 Минимум стресса: Стресс наносит мощный удар по здоровью мозга, приводит к гибели нервных клеток и нарушению работы многих внутренних органов.
7 Общение: оно тренирует мозг, усложняет его деятельность, помогает избежать стресса и депрессии, снизить риск деменции ( слабоумия) в старости.
8 Хороший сон: в это время мозг перезагружается и отдыхает в фазе глубокого сна. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки, стараться , чтобы для этого были созданы соответствующие условия: удобная постель, комфортная температура воздуха, отсутствие источников света, раздражающих звуков, электронных девайсов вблизи постели и использования их в постели или перед сном.
9 Безопасность: голову с находящимся в ней мозгом нужно беречь от травм, мелких сотрясений, которые остаются проигнорированными или незамеченными и могут стать причиной развития когнитивных нарушений и деменции с возрастом
10 Своевременно выявлять и лечить такие заболевания , как сахарный диабет, артериальная гипертония, ожирение, катастрофически сказывающихся на работе мозга, ухудшающих когнитивные функции и приводящих к деменции.
Все вышеперечисленные пункты - это простая, но действенная профилактика против старения мозга и развития его серьезных заболеваний.