Как сохранить здоровое сердце?

Самой частой причиной смерти в России являются всевозможные заболевания сердца и сосудов. Ежегодно от этих причин гибнет почти 1 млн человек. Кроме того, от стабильной работы сердца зависит состояние иных внутренних органов, и соответственно, продолжительность жизни человека.

Одно из важных условий для здоровья сердца - возможность получать достаточно кислорода с кровью и питательных веществ для сокращения сердечной мышцы. Это во многом зависит от состояния коронарных артерий- сосудов, питающих миокард. В них могут образовываться атеросклеротические бляшки, которые сужают просвет или полностью перекрывают его. Участок мышцы, лишенный притока крови гибнет. Это состояние известно, как инфаркт миокарда.

Из-за болезней сердца привычная деятельность человека может сильно пострадать в результате развития одышки, учащенного сердцебиения, давящей боли за грудиной. Однако около 80% сердечно - сосудистых заболеваний можно предотвратить. Для этого нужно выполнять 8 правил, как сохранить сердце здоровым ( правила гигиены сердца).

1) Замените в рационе вредные жиры полезными: (следует исключить маргарины, спреды, ограничить сливочное масло, заменив их оливковым, льняным, рапсовым). Вместо жареного мяса- стейк на пару, вместо сладкого перекуса - орехи или овощной салат, заправленный растительным маслом. Вместо мяса чаще ешьте рыбу. Ограничьте потребление соли.

2) Высыпайтесь: недосып увеличивает уровень стресса, с которого начинаются многие проблемы со здоровьем. Ночью во время сна в мозге вырабатывается гормон мелатонин, который уровень возбудимости нервной системы и предотвращает прогрессирование атеросклероза. Так что полноценный восьмичасовой сон ночью можно считать самым доступным и простым способом профилактики болезней сердца.

3) Контролируйте свой вес: Ожирение - один из главных врагов сердца. Наиболее опасен висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов и на стенке брюшной полости. Ожирение способствует росту бляшек при атеросклерозе.

4) Будьте физически активны: это снижает риск развития сердечных приступов, помогает нормализовать уровень артериального давления, полезно для контроля веса и уровня холестерина в крови. Взрослому человеку необходимо 75 минут интенсивных упражнений или 2,5 часа умеренных регулярных физических нагрузок, или 15 минут ходьбы пешком утром и вечером.

5) Бросьте курить: курение ускоряет прогрессирование атеросклероза и его осложнений -инфаркта и инсульта.Риск усиливается с каждой выкуренной сигаретой. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни, поскольку многие сердечно-сосудистые заболевания у курящих развиваются на 10 лет раньше, чем у некурящих и встречаются в 6 раз чаще. Уже спустя год после полного отказа от сигарет риск инфаркта и инсульта снижается примерно в два раза, а через 15 лет не будет отличаться от риска у никогда не курившего человека.

Алкоголь в виде крепких напитков и большого количества пива, вина так же вреден для нашего организма, т.к. оказывает токсическое действие на все органы и ткани.

6) Помните о витаминах и минералах: они являются защитой сердца, т.к. участвуют в питании и восстановлении сердечной мышцы и сосудов. Для сердечно- сосудистой системы важны витамины А, В6,С,D,Е, фолиевая кислота, кальций и магний.

7) Добавьте в рацион клетчатку: ежедневно необходимо употреблять 28 грамм пищевых волокон или растительной клетчатки, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина ( липопротеинов низкой плотности, которые составляют основную массу атеросклеротической бляшки).

8) Знайте свои показатели: нужно регулярно проходить диспансеризацию и профосмотр, даже если вас ничего не беспокоит. Во время этих мероприятий сдаются необходимые анализы ( на глюкозу, холестерин и другие показатели,) проводится ЭКГ, импедансометрия, позволяющая оценить характер распределения жировой ткани и ее процент в организме. Это очень мотивирует вести активный образ жизни и придерживаться здорового питания.

Чтобы укрепить и оздоровить свою сердечно - сосудистую систему, не нужно дожидаться какого-то возраста или тревожных сигналов организма. Чем раньше начать профилактику сердечно - сосудистых болезней, тем больше шансов, что инсульт и инфаркт обойдут вас стороной. Живите долго и будьте здоровы!